夏天可能就要过去了，但令人遗憾的是，美国的艾滋病流行还看不到尽头 青少年焦虑和抑郁. 这就是为什么在新学年开始的压力下，我列出了五个心理健康目标来记住. 这些都是非常有用的目标, 你的孩子是否要回公立学校, 家庭教育, 或者两者的混合, 它们对父母很有效, 太.
贪睡或失败
让我们从显而易见的开始.
大多数父母都知道晚上睡个好觉是多么重要, 更不用说高蛋白低红牛的饮食了, 彩虹糖和品客薯片. 然而，我们都需要一些提醒.
美国正饱受睡眠不足的全国性流行病之苦, 青少年是最严重的受害者.
- 如果你认为身体或情绪问题可能会干扰你，请咨询儿科医生.
- 保持卧室黑暗、凉爽、安静，不要有电脑和电视. 坚持只在家里的一个中心位置使用手机和笔记本电脑. 理想情况下，睡前一到两个小时把手机递给你. 买一个老式闹钟，而不是让你的孩子使用他们的手机.
- 睡前四小时内不要喝咖啡，也不要运动. (父母们，对你们来说，睡前不要喝酒.)
- 治疗失眠, 学学奶奶:睡前90分钟洗个热水澡, 一杯冷牛奶或热牛奶, 哪种食物富含色氨酸, 一种促进睡眠的氨基酸.
得到O的理由ut 床
唉, 有很多正当的理由让一个孩子是蓝色的, 从世界的总体状况到最近一次数学考试令人失望的成绩. 但也有一种基于证据的策略可以提升情绪:将注意力从自己身上转移到他人身上.
不是开玩笑:越来越多的科学文献表明，利他主义对心理健康有益.
- 也许你的孩子可以从照顾宠物狗或猫开始. 或者金鱼! 从小处开始是可以的.
- 许多教堂和犹太教堂经常组织志愿者项目，你可以作为一个家庭参加.
- 一定要避免把自己孩子的悲伤与乌克兰或孟加拉国孩子的悲伤进行比较的诱惑. 总是从倾听开始. 但是鼓励你的孩子思考如何帮助别人将有助于建立同情心，使世界变得更美好.
移动它!
有规律的有氧运动对心理健康有很多好处. 相关的配套研究也越来越多. 哈佛精神病学家John Ratey说, 《nba官方正规买球网站》一书的作者,将运动比作装满天然兴奋剂和情绪助推器的药柜, 包括让人感觉良好的神经递质血清素和内啡肽, 缓解疼痛和焦虑的内源性阿片激素. 这当然是运动对身体的所有好处之外的, 比如帮助你保持体形, 这会提高自尊, 改善睡眠.
- 了解你的孩子在学校里学到了什么，是否还不够, 补充一长串的课外活动清单.
- 一起去健身房，设定目标.
- 开学前一起骑自行车.
- 查看社区游泳池.
一队
也许你的孩子是一个独来独往的人，一个书虫，或者一个痴迷的业余爱好者. 他或她仍然需要朋友. 与同伴的亲密关系是人类的基本组成部分, 所以如果你看到了你的孩子很孤独的迹象, 不要告诉自己你无能为力.
- 注意你的孩子最喜欢做什么，并制定与他人一起做的策略.
- 与一位可能有好主意的友好老师进行一次微妙的交谈.
- 想想是什么阻碍了友谊的发展. 考虑让你的孩子帮助治疗多动症或极度社交焦虑.
在那里
你的孩子现在可能已经足够大了，可以向你发出所有青春期的信号，让父母走开:翻白眼, 似乎不听, 等. 从容面对. 你仍然是被需要的，所以行动起来吧.
- 试着安排一个固定的时间，让你的孩子知道你可以和他说话. 表现出兴趣，但不要越界.
- 监控你的沟通方式，确保积极反馈和消极反馈的比例合理.
- 模型直率. 冷静而坦率地谈论情绪，承认它们，但不要唠叨. “你心情怎么样??是一个简单的破冰方式.
没有人说做父母是件容易的事, 而我们这个复杂的世界让它变得更加困难, 至少在认知上, 比以往任何时候都. 但是今天明智的选择可以让你和你的孩子的一生有所不同.
